Le Journal Créatif ® ; un outil qui fait du bien!

Cet article explique ce qu’est la méthode du Journal créatif, développée par une art-thérapeute et travailleuse sociale. Découvrez cet outil favorisant l’expression des émotions et le développement personnel par le biais de la créativité, à utiliser pour soi-même ou comme outil d’accompagnement avec nos clients.

La fondatrice de la méthode

Anne-Marie Jobin, art-thérapeute et travailleuse sociale de formation, a fondé la méthode du Journal Créatif, qui est maintenant une marque de commerce.

Elle a créé cette méthode en 1998 en s’inspirant de plusieurs courants de psychologie positive, d’écriture créative, d’art-thérapie, etc.

Depuis 2004, elle a fondé l’École le Jet d’Ancre située à Granby.

Elle offre de la formation tout public en salle ou en ligne et offre de la formation certifiante auprès d’intervenants au Québec ainsi qu’en Europe.

Seules les personnes certifiées peuvent utiliser la marque du Journal créatif dans l’annonce de leurs activités professionnelles.

Mais concrètement qu’est-ce que c’est, le journal créatif ?

C’est un outil de développement personnel et de la créativité qui ressemble à un journal intime. Il inclut un mélange de trois langages, soit ; l’écriture, le dessin et le collage.

Les deux hémisphères de notre cerveau sont stimulés par les exercices, ce qui nous amène à utiliser notre plein potentiel.

L’hémisphère gauche étant le côté plus rationnel et logique, tandis que l’hémisphère droit est le côté créatif et intuitif.

Quand on fait du journal, on s’amuse !

On est amené à faire les choses différemment ; lâcher-prise et ne pas se soucier du résultat

Par exemple écrire avec la main non dominante, écrire de manière non linéaire, dessiner à l’aveugle, faire un collage spontané, créer une page très laide, créer avec de la musique, debout, etc.

Tout dépendamment des besoins de la personne ou du type d’ateliers, les exercices proposés peuvent être plus introspectif ou bien demeurer dans un aspect ludique.

À qui s’adresse le journal créatif ?

Tout le monde peut pratiquer le Journal Créatif, peu importe l’âge ou les talents en art!

Tout le monde possède un potentiel de créativité qui est inné en chacun de nous et ce potentiel peut se développer!

Toutefois, notre potentiel de créativité est exploité à différents niveaux dans notre quotidien tout dépendamment des individus.

La beauté du Journal créatif réside dans l’importance du processus créatif et non du résultat esthétique.

En effet, en laissant de côté notre “petite voix” critique, il est plus facile de se laisser “surprendre” par le processus créatif qui s’opère en nous.

Aussi, la bienveillance envers soi et envers les autres est primordial quand on pratique le Journal créatif.

I

La pratique du journal peut se faire en individuel, en groupe ou en contexte thérapeutique.

Comment ça marche ?

La méthode du Journal Créatif nous amène à nous exprimer sur le papier à l’aide de différents médiums artistiques (peinture, crayons, feutres, pastels, aquarelle).

Pour l’aspect collage, on peut utiliser tout ce qu’on trouve sous la main qui peut se coller (vieilles revues, journaux, photos, papiers, etc).

Malgré que cette méthode s’inspire de l’art-thérapie, ce n’est pas de l’art-thérapie puisque cette méthode ne se pratique pas nécessairement dans un cadre thérapeutique .

Par contre, on constate bien souvent des effets thérapeutiques chez les gens qui le pratiquent, et ce, encore plus chez les gens qui pratiquent régulièrement.

Plusieurs bienfaits et utilités souvent constatés : 

– Expression/gestion des émotions ;

– Prise de perspective face à des situations difficiles ;

– Soutien dans les prises de décisions /périodes de transition ;

– Gestion du stress/anxiété/dépression ;

– Organisation des idées ;

– Mise en action vers nos objectifs ;

– Sentiment de bien-être, de détente ;

– Développer sa créativité, etc.

Une séquence d’exercices en 4 étapes

La séquence des exercices se déroule comme suit :

Réchauffement – plongée – fermeture – Partage

Réchauffement : Exercice qui sert à se familiariser avec le matériel, les médiums et le thème, s’il y a lieu ; comme le veut une introduction.

Plongée :  Exercice qui nous “plonge” dans le thème (s’il y a lieu) et au fond de soi de manière plus ou moins introspective.

Fermeture : Exercice de réflexion, d’auto-analyse, d’auto-observation et conclusion de l’exercice et/ou du thème.

Partage : Le partage sert à faire des liens entre ce qui s’est matérialisé et notre vie concrète, à l’exprimer et, s’il y a lieu, à recevoir des feedbacks. Les moments de partage ne sont aucunement une obligation. En groupe chacun est libre de partager ou non.

Matériels de base pour débuter un journal créatif

Le matériel de base est simple et peu dispendieux!

Ce n’est aucunement nécessaire d’investir une fortune pour du matériel d’art de qualité!

Il est important de rappeler que l’objectif de base du journal créatif est la connexion à soi plutôt que la création esthétique.

Premièrement, il faut un journal : un cahier de dessin avec des pages blanches, non lignées, peu importe le format (Recommandé : 8,5 x 11).

Ensuite, des crayons de bois, crayons-feutres, pastels secs/gras, peinture, aquarelle, pinceau, colle, ciseaux, matériels de collage (revues, etc).

En passant : chaque animatrice de Journal créatif a sa couleur (c’est la beauté du processus créatif!).

Nous sommes un peu plus de 500 intervenantes certifiées au Canada , aux États-Unis et en Europe!

Voici les différents types de façon d’expérimenter le Journal en ma compagnie :

– Dans le cadre d’un suivi en psychoéducation (individuel, couple, famille) en lien avec les objectifs de travail ;

– Atelier découverte (explorer différentes techniques) en individuel ou en groupe ;

– Atelier à thème (exemples : anxiété, confiance en soi, émotions, deuil, bilan, le corps, la grossesse, l’accouchement, moi comme femme, moi comme parent, le travail, les valeurs, etc).

– En entreprise : dans un but de détente, d’introspection ou de travail d’équipe (objectifs, bilan, consolidation les liens au sein de l’équipe de travail, relation employeur-employé).

– Entre amis à domicile

Le rôle de l’animatrice / accompagnatrice en Journal créatif

L’intervenante cible en fonction des besoins les exercices à proposer, agit en toute bienveillance et respect de la personne

Elle favorise le développement personnel, la réflexion, l’auto-analyse et tient compte du rythme personnel à chacun.

Elle favorise également la prise de perspective, offre un soutien en cas de blocage et guide la personne en s’assurant de respecter la séquence d’exercices.

Puis-je débuter une pratique personnelle par moi-même ?

Certainement! Plusieurs livres ont été rédigés par la fondatrice, Anne-Marie Jobin, ainsi que par d’autres animatrices certifiées. Vous pouvez également trouver plusieurs vidéos à ce sujet sur internet.

Cet article a piqué votre curiosité ? Vous aimeriez tenter l’expérience ? Je vous invite à rejoindre ma Communauté créative – L’expérienCiel sur Facebook.

Namasté !

À propos de l’auteure